9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

16 feluri de să ai grijă de sănătatea vederii dumneavoastra

De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente în stare bună.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi protecția Ochelari de soare copii sunt esentiali pentru protectia ochilor celor mici. optimă împotriva razelor solare.

Deturnează vederea de ecranul calculatorului




Focalizarea la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

A sta în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi ochii. Atunci când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Fă mișcare

Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe degete sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la deteriorări ale corneei.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.

Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.